Tutti i benefici della spaccata

by • 20 luglio 2018 • In evidenza, SALUTECommenti disabilitati su Tutti i benefici della spaccata195

Era un vanto da piccoli: mostrare flessibilità ad amici e parenti esibendosi in una spaccata perfetta. Un esercizio che forse abbiamo fatto male a smettere di fare, almeno secondo quanto dicono i giapponesi. Una in particolare, Eiko, ha convinto tutti, anche quelli non più giovani e poco snodati. Il New York Times l’ha definita la nuova Marie Kondo. E tanto per iniziare l’insegnante di yoga di Osaka ha già venduto in casa più o meno 2 milioni di copie. Milioni di visualizzazioni anche per i suoi video tutorial su Youtube. Ora il suo libro “Tutti possono fare la spaccata con il magico metodo giapponese” edito da Vallardi.

Tecnicamente si tratta di “shake yoga”, una serie di esercizi da fare tranquillamente a casa, tutti i giorni, seguendo un programma ben stabilito e dimostrato per quattro settimane. Alla fine il risultato è garantito, e non solo in termini di prestazione atletica. Il metodo di Eiko promette di migliorare la postura, prevenire gli infortuni e favorire la circolazione.

Sugako Nishino ha iniziato a frequentare le lezioni della maestra all’età di 70 anni. All’inizio non riusciva ad aprire le gambe neppure un po’, dopo due mesi, la svolta. I movimenti del corpo sono diventati più leggeri, non ha più il fiatone quando sale le scale di casa fino al secondo piano. Confessa di muoversi con molta più agilità rispetto a sua figlia che ha 53 anni. Keiko Ichiki ha 68 anni, ha iniziato ad allenarsi a 63. Prima non riusciva a flettere il busto in avanti tenendo le gambe divaricate. Ora ha perso 5 chili e non soffre più di dolori alle articolazioni delle ginocchia. Hiraoka Akemi, 66 anni, invece ha migliorato i suoi problemi di circolazione. “Quando supererete il complesso della rigidità, dice la regina della spaccata, Eiko, vi congratulerete con voi stessi, non ho dubbi. La sicurezza di sé che nasce dall’aver superato il proprio limite infonderà nuova luce nella vostra vita. Dovete assolutamente provare la sensazione di benessere che dà la spaccata”.

Il programma della spaccata funziona in appena quattro settimane e si basa su tre tipi di stretching da fare ogni giorno. Si inizia con due esercizi di stretching di base per poi passare all’esercizio della settimana. Prima si cerca di migliorare la flessibilità dell’interno coscia: con un ginocchio piegato, si allunga l’altra gamba di lato e si molleggia per una trentina di secondi. Nella seconda settimana, sfruttando una parete, si cerca invece di aumentare il grado di divaricazione con piccoli movimenti verso l’esterno per uno o due minuti. Già dalla seconda settimana dovreste vedere i primi progressi. Per gli esercizi della terza settimana servirà una sedia. Seduti a cavalcioni, rivolti verso lo schienale, prima si spinge in avanti l’addome e poi si porta indietro il busto compiendo piccole oscillazioni. Per l’ultima settimana si lavorerà sul busto, si tenterà di allungarsi molleggiando per una trentina di secondi. “Al termine della quarta settimana – garantisce Eiko – vi sentirete senza dubbio diversi”.

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